Schritt 1: Stehe aufrecht auf einem Bein und greife mit der gleichseitigen Hand den Fuß des angewinkelten Hinterbeins, sodass der Unterschenkel parallel zum Boden zeigt.

Schritt 2: Strecke den freien Arm gerade nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und blicke geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge das Standbein langsam und kontrolliert, bis der Oberschenkel möglichst parallel zum Boden oder tiefer ist, während der Oberkörper leicht nach vorne geneigt bleibt.

Schritt 5: Achte darauf, dass das Knie des Standbeins stets in Richtung der Fußspitze zeigt und nicht nach innen einknickt.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll über die Ferse zurück in den aufrechten Stand und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.