Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, halte sie mit breitem Griff und stelle dich schulterbreit hin.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte die Brust offen und den Blick nach vorn.

Schritt 3: Gehe kontrolliert in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Drücke dich explosiv aus den Füßen ab und springe mit der Hantel senkrecht nach oben.

Schritt 5: Lande weich auf den Fußballen, federe die Landung über Hüfte und Knie ab und stehe ganz auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Absprung aus und beginne die nächste Wiederholung kontrolliert.