Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich schulterbreiter als die Schultern, Handflächen zeigen von dir weg.

Schritt 2: Hänge mit vollständig gestreckten Armen frei an der Stange, Beine hängen entspannt nach unten, Körperspannung aktivieren.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach hinten und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, bevor die Zugbewegung beginnt.

Schritt 4: Ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst, bis der Nacken die Stange berührt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, der Nacken ist hinter der Stange, die Schulterblätter sind maximal zusammengezogen.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.