Schritt 1: Hänge ein Widerstandsband in die Klimmzugstange ein und trete oder knie mit beiden Füßen in die Schlaufe des Bandes, sodass es dein Körpergewicht teilweise trägt.

Schritt 2: Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff, Hände etwa schulterbreit bis etwas weiter auseinander, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe dich kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst, bis das Kinn die Stangenhöhe erreicht oder übersteigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die vollständig gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Vermeide Schwungbewegungen des Körpers und halte den Blick leicht nach oben gerichtet, um die Wirbelsäule neutral zu halten.