Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit neutralem Parallelgriff: eine Hand direkt vor der anderen, Handflächen zeigen zueinander, Arme vollständig gestreckt.

Schritt 2: Hänge frei an der Stange, Körper leicht angespannt, Beine leicht angewinkelt oder überkreuzt, Schulterblätter leicht nach unten gezogen.

Schritt 3: Ziehe dich explosiv nach oben und zur einen Seite, sodass der Kopf links an der Stange vorbeizieht und das Kinn über die Stange gelangt.

Schritt 4: Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen.

Schritt 5: Ziehe dich beim nächsten Zug zur anderen Seite hoch, sodass der Kopf nun rechts an der Stange vorbeizieht und das Kinn erneut die Stange überquert.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig ab und halte dabei den Rumpf stabil sowie die Schulterblätter aktiv nach unten gedrückt.