Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank vor dem Kabelzug, die Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den V-Griff mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach oben-vorne in Richtung der Umlenkrolle.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und lehne den Oberkörper leicht nach hinten (ca. 10–15 Grad), um die Startposition zu stabilisieren.

Schritt 4: Ziehe den V-Griff kontrolliert zur oberen Brust, indem du die Ellbogen seitlich nach hinten-unten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff die Brust erreicht und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.