Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit beiden Händen im Obergriff, Hände etwas schulterbreiter als die Schultern, und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei in der Luft.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht nach unten und zusammen, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme aus und ziehe dich explosiv nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach unten und hinten führst und den Latissimus maximal kontrahierst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis das Kinn die Stange überragt oder die Brust sich der Stange annähert – halte diese Position kurz.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte Beine und Hüfte während der gesamten Bewegung ruhig, vermeide Schwung und achte auf einen geraden, stabilen Körper.