Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Aktiviere die Schulterblätter, indem du sie zusammenziehst und nach unten drückst – verhindere, dass die Schultern hochgezogen werden.

Schritt 3: Beginne den Zug, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst und gleichzeitig den Kopf nach hinten neigst.

Schritt 4: Lehne den Oberkörper zunehmend nach hinten, sodass dein Körper am Ende der Bewegung fast waagerecht hängt und das Sternum die Stange berührt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, mit vollständig kontrahierter Rücken- und Bizepsmuskulatur sowie dem Brustbein nah an der Stange.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.