Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem schulterbreiten Obergriff, Handflächen zeigen von dir weg, und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Schulterblätter an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du die Zugbewegung beginnst.

Schritt 3: Ziehe dich kraftvoll nach oben, indem du die Ellbogen nach unten und außen führst, bis die Brust auf Höhe der Stange ist.

Schritt 4: Neige den Kopf und Oberkörper seitlich an der Stange vorbei und führe eine kreisförmige Bewegung aus, sodass die Brust über die Stange gelangt und du von der anderen Seite nach oben schaust.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung mit der Kreisbewegung zur entgegengesetzten Seite aus, um beide Seiten gleichmäßig zu belasten.