Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Hüfte gestreckt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Blick in Richtung Bandverankerung.

Schritt 2: Greife beide Bandenden mit je einer Hand, Arme gestreckt schräg nach vorne-oben ausgerichtet, Handflächen zeigen nach innen oder unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe beide Arme gleichzeitig nach unten und hinten, führe die Ellbogen nah am Körper vorbei, bis die Hände auf Schulterhöhe seitlich des Rumpfes sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, presse die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, ohne das Hohlkreuz zu verstärken.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Band vollständig zu verlieren.