Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit, und hänge in gestreckter Position mit angewinkelten, nach hinten geführten Beinen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Ziehe dich kraftvoll nach oben, führe dabei die Ellbogen weit nach hinten und unten und neige den Kopf gleichzeitig nach vorne.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis der Nacken die Stange berührt — die Stange befindet sich nun hinter dem Kopf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, halte die Schulterblätter zusammengezogen und den Rücken aktiv angespannt.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.