Schritt 1: Stelle dich zwischen die Hochbarren und greife beide Stangen mit einem weiten, neutralen Griff, die Hände zeigen nach innen.

Schritt 2: Drücke dich in den Stütz hoch, strecke die Arme vollständig durch und halte den Körper aufrecht, Beine hängen entspannt.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach vorne und beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen-hinten, während du dich langsam absenkst.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberarme mindestens parallel zum Boden sind und du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Halte kurz die untere Position, dann drücke dich explosiv durch beide Hände wieder nach oben in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung kontrolliert.