Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank und stelle beide Füße schulterbreit fest auf den Boden.

Schritt 2: Greife zwei Kurzhanteln mit einem Supinationsgriff (Handflächen zeigen in Richtung Gesicht) und positioniere sie auf Brusthöhe seitlich des Brustkorbs.

Schritt 3: Senke die Ellbogen kontrolliert ab, bis die Kurzhanteln die seitliche Brust leicht berühren – dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte den Supinationsgriff während der gesamten Bewegung konstant und vermeide ein Einknicken der Handgelenke.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung.