Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden aufgestellt, Rücken liegt vollflächig auf.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander), Hanteln auf Brusthöhe, Ellbogen ca. 45–60 Grad vom Körper abgespreizt.

Schritt 3: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv nach oben, indem du die Arme streckst.

Schritt 4: Rotiere während der Aufwärtsbewegung die Handgelenke nach außen, sodass die Handflächen am höchsten Punkt nach vorne zur Decke zeigen.

Schritt 5: Halte kurz in der gestreckten Position inne, Hanteln befinden sich über der Brust, Arme nahezu gestreckt ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und rotiere die Handgelenke dabei wieder zurück in den neutralen Grip.