Schritt 1: Lege dich flach auf die Hantelbank und stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab, Rücken liegt flach auf der Bank.

Schritt 2: Greife beide Kurzhanteln mit supiniertem Untergriff (Handflächen zeigen zur Decke bzw. zum Gesicht) und halte sie eng nebeneinander direkt über der Brust mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Drücke die Hanteln aktiv gegeneinander und erzeuge so konstanten Innendruck während der gesamten Übung.

Schritt 4: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zur Brust ab, die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper und zeigen leicht nach unten, bis die Hanteln die Brust fast berühren.

Schritt 5: Drücke die Hanteln explosiv zurück nach oben in die Ausgangsposition, ohne den Innendruck zwischen den Hanteln zu verlieren.

Schritt 6: Strecke die Arme oben vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.