Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank und positioniere deinen Rücken vollflächig auf der Bank, ohne ein Hohlkreuz zu bilden.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt von der Bank ab, sodass sie frei in der Luft schweben und keinen Bodenkontakt haben.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe seitlich des Brustkorbs, Ellbogen zeigen leicht nach außen-unten, Handgelenke gerade.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die schwebende Position der Beine stabil zu halten.

Schritt 5: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe und wiederhole die Bewegung ohne die Beine abzusetzen.