Schritt 1: Positioniere den Pezziball auf dem Boden und setze dich darauf, dann rolle dich langsam nach hinten, bis Schulterblätter und oberer Rücken auf dem Ball liegen.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden auf, drücke die Hüfte nach oben, sodass Oberschenkel, Hüfte und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 4: Senke die Langhantel kontrolliert ab, bis sie die untere Brust leicht berührt oder die Oberarme parallel zum Boden sind, dabei die Ellbogen leicht nach außen führen.

Schritt 5: Drücke die Langhantel kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Hüfte angehoben, den Rumpf angespannt und den Kopf in neutraler Position auf dem Ball.