Schritt 1: Lege dich in die Knie-Liegestütz-Position: Knie auf dem Boden, Hände schulterbreit aufgestützt, Unterschenkel angehoben und überkreuzt, Körper bildet eine gerade Linie von Knie bis Schulter.

Schritt 2: Beuge die Ellbogen und senke die Brust kontrolliert zum Boden ab, bis die Brust den Boden fast berührt.

Schritt 3: Strecke die Arme explosiv durch und drücke dich vom Boden ab.

Schritt 4: Führe im oberen Bewegungsmoment die Ellbogen aktiv nach hinten-oben, als würdest du etwas zu dir heranziehen, und hebe dabei den Oberkörper leicht an, während die Hüfte den Boden berührt.

Schritt 5: Ziehe die Schulterblätter am Ende der Zugbewegung fest zusammen und halte die Position kurz, um die Rückenmuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder nach vorne streckst und den Oberkörper absenkst.