Schritt 1: Begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände schulterbreit unter den Schultern, Arme gestreckt, Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um die gerade Körperhaltung während der gesamten Bewegung zu halten.

Schritt 3: Senke deinen Körper extrem langsam und kontrolliert ab, indem du die Ellbogen gleichmäßig beugst – nimm dir mindestens 3–5 Sekunden für die Absenkphase.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit ab, bis deine Brust den Boden berührt und du vollständig unten liegst.

Schritt 5: Setze die Knie auf den Boden, gehe in den Vierfüßlerstand und drücke dich zurück in die hohe Liegestützposition, ohne die konzentrische Phase zu belasten.

Schritt 6: Strecke die Beine wieder aus, nehme die Ausgangsposition ein und wiederhole die langsame Absenkbewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.