Schritt 1: Lege dich in die Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden, Zehen aufgestellt.

Schritt 2: Senke deinen Körper ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist und die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Spanne den gesamten Rumpf, Gesäß und die Beine an, sodass der Körper eine starre, gerade Linie bildet.

Schritt 4: Drücke beide Hände mit maximaler Kraft isometrisch nach innen gegeneinander, als würdest du den Boden zusammenwischen – die Hände bewegen sich dabei nicht.

Schritt 5: Halte diese isometrische Spannung für 3–5 Sekunden und atme dabei gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert, strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.