Schritt 1: Hänge den Schlingentrainer so ein, dass die Griffe etwa auf Hüfthöhe hängen.

Schritt 2: Greife die Griffe und stütze dich mit gestreckten Armen ab, die Knie dürfen zur Entlastung am Boden bleiben.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper kontrolliert nach unten, die Schultern bleiben dabei stabil.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll wieder nach oben, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen.

Schritt 5: Wiederhole die Bewegung ruhig und ohne Schwung bis zur gewünschten Wiederholungszahl.