Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank, Füße schulterbreit auf dem Boden, Rücken und Gesäß haben vollständigen Kontakt mit der Bank.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander), Hanteln auf Brusthöhe, Ellbogen ca. 45 Grad vom Körper abgewinkelt.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter zusammen und nach unten, um eine stabile Basis zu schaffen.

Schritt 4: Drücke beide Hanteln gleichzeitig nach oben und rotiere dabei die Handgelenke nach außen, sodass die Handflächen am Ende der Bewegung nach vorne zeigen.

Schritt 5: Strecke die Arme oben nahezu vollständig durch, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und halte die Spannung im Brustmuskel.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und rotiere die Handgelenke dabei wieder zurück in den Parallelgriff.