Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und stelle die Füße hüftbreit mit angewinkelten Knien auf.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten bis leicht weiteren Obergriff und positioniere sie über deiner Brust, die Ellbogen liegen auf dem Boden auf.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und drücke den unteren Rücken leicht in den Boden.

Schritt 4: Drücke die Langhantel kontrolliert nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Langhantel langsam ab, bis beide Oberarme den Boden berühren, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Starte die nächste Wiederholung ohne Schwung aus dem Boden heraus und halte die Spannung in der Brust während der gesamten Bewegung.