Schritt 1: Lege dich flach auf die Flachbank im Power Rack, die Augen befinden sich unterhalb der Stange, Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten bis etwas breiteren Obergriff, die Bänder sind von oben am Rack eingehängt und entlasten die Stange.

Schritt 3: Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie senkrecht über der Brust mit vollständig gestreckten Armen als Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab, bis sie diese leicht berührt oder knapp darüber stoppt, Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen-unten.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv nach oben zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen, die Bänder unterstützen dabei zunehmend im oberen Bewegungsbereich.

Schritt 6: Halte Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen und nach unten gezogen, um die Schultern zu schützen.