Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und positioniere die Füße deutlich breiter als schulterbreit, Fußspitzen zeigen etwa 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe den Brustkorb und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke den Körper kontrolliert nach unten ab, als würdest du dich auf einen tiefen Stuhl setzen.

Schritt 4: Führe dabei die Arme nach vorne und lege die Hände zusammen, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 5: Senke die Hüfte so tief ab, dass die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass die Knie stets in Richtung der Fußspitzen zeigen.

Schritt 6: Drücke gleichmäßig durch beide Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.