Schritt 1: Setze dich auf die Beinpresse und positioniere beide Füße weit auseinander und leicht nach außen gedreht auf der Fußplatte.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollständig an die gepolsterte Rückenlehne und greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine.

Schritt 3: Löse die Sicherung und lasse die Fußplatte kontrolliert zu dir heran, bis die Knie stark gebeugt sind und die Oberschenkel nahe am Oberkörper liegen.

Schritt 4: Drücke aus dieser tiefen Position beide Beine gleichzeitig durch, indem du die Fußplatte gleichmäßig nach vorne schiebst.

Schritt 5: Strecke die Beine bis kurz vor die vollständige Streckung durch, ohne die Knie zu überstrecken oder zu blockieren.

Schritt 6: Führe die Fußplatte langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.