Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Stützvorrichtung und platziere die Füße schulterbreit auf der Bodenplatte, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Greife in jede Hand eine Kurzhantel und halte beide auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und halte den Rücken aufrecht und die Brust hoch.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte kurz in der untersten Position inne und achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und nicht nach innen kippen.

Schritt 6: Drücke durch die Fersen und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.