Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert nach unten-hinten in eine tiefe Kniebeuge, der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne, die Arme schwingen dabei nach vorne.

Schritt 3: Senke dich so weit ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, das Gewicht liegt gleichmäßig auf beiden Füßen.

Schritt 4: Drücke dich kraftvoll aus den Fersen heraus nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 5: Führe dabei beide Arme gestreckt und gleichzeitig senkrecht über den Kopf, sodass du in der Endposition vollständig aufgerichtet mit erhobenen Armen stehst.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert wieder ab und leite direkt die nächste Kniebeuge ein.