Schritt 1: Knie schulterbreit auf dem Boden, Unterschenkel liegen flach auf dem Boden, Fußspitzen zeigen nach hinten.

Schritt 2: Lege die Langhantel auf den oberen Trapezmuskel (Low-Bar- oder High-Bar-Position) und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem festen Überhandgriff.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, richte den Oberkörper vollständig auf und blicke geradeaus – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Senke das Gesäß kontrolliert nach hinten-unten in Richtung der Fersen ab, indem du die Hüfte beugst, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach unten, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind oder du die maximale Bewegungsreichweite ohne Hohlkreuz erreichst.

Schritt 6: Drücke aus den Knien und der Hüfte heraus kraftvoll zurück in die aufrechte Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.