Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf, die Füße zeigen etwa 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Oberkörper aufrecht auf und lasse die Arme entspannt seitlich hängen.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, schiebe die Knie aktiv in Richtung der Fußspitzen nach außen.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen.

Schritt 6: Drücke durch beide Fersen gleichmäßig in den Boden und strecke Hüfte und Knie, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.