Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Flachbank, Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen vertikal vor dem Körper auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis du mit dem Gesäß die Bankkante berührst.

Schritt 5: Setze dich kurz auf die Bank, ohne dich abzustützen oder den Oberkörper nach vorne fallen zu lassen.

Schritt 6: Drücke beide Füße aktiv in den Boden und strecke Knie und Hüfte kraftvoll, bis du wieder vollständig im Stand bist.