Schritt 1: Stelle dich unter die Stange der Smith Machine und positioniere sie auf Höhe der vorderen Schultern, sodass sie locker an den Fingerspitzen und dem oberen Brustbereich aufliegt.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorne oben gerichtet, während du sie durch eine leichte Drehbewegung entriegelst.

Schritt 3: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und spanne den Rumpf an, bevor du die Bewegung startest.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, während die Ellbogen weiterhin nach oben zeigen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefsten Position kraftvoll über die Fersen und den Mittelfuß nach oben, bis Knie und Hüfte wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Verriegle die Stange nach dem letzten Satz durch eine leichte Drehbewegung zurück in die Halterung der Smith Machine.