Schritt 1: Stelle dich mit deutlich mehr als schulterbreitem Stand auf, drehe die Fußspitzen etwa 45 Grad nach außen und positioniere dich stabil.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust, die Ellbogen zeigen leicht nach unten, der Rücken ist gerade und die Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Atme ein und beuge gleichzeitig Knie und Hüfte, senke den Körper kontrolliert nach unten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte in der tiefsten Position kurz inne und stelle sicher, dass die Knie über den Zehen ausgerichtet sind und der Rücken aufrecht bleibt.

Schritt 5: Drücke durch beide Fersen, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und spanne in der Endposition kurz Gesäß und Oberschenkel an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.