Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Strecke beide Arme gestreckt auf Schulterhöhe gerade nach vorne, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert ab, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden oder tiefer sind.

Schritt 4: Halte diese tiefe Kniebeugeposition und führe kleine, federnde Pulsbewegungen aus — hebe die Hüfte nur wenige Zentimeter an und senke sie wieder ab.

Schritt 5: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Rücken aufrecht bleibt, die Brust offen ist und die Knie nicht nach innen kollabieren.

Schritt 6: Führe die gewünschte Anzahl an Pulsen aus und strecke dann die Beine kontrolliert, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.