Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus gerichtet, bevor du mit der Abwärtsbewegung beginnst.

Schritt 3: Beuge gleichzeitig Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert in die tiefe Hocke ab, während du die Arme nach vorne streckst, um das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 4: Senke die Hüfte so weit ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind oder tiefer, ohne dass die Fersen den Boden verlassen.

Schritt 5: Halte die tiefe Hockenposition kurz, achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und der Rücken nicht rundet.

Schritt 6: Drücke dich über die Fersen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.