Schritt 1: Stelle dich schulterbreit oder etwas breiter hin, die Fußspitzen zeigen etwa 45 Grad nach außen.

Schritt 2: Führe die Hände vor der Brust zusammen (Gebetshaltung), um das Gleichgewicht zu unterstützen und den Oberkörper aufrecht zu halten.

Schritt 3: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert tief nach unten, bis du dich in einer tiefen Hocke befindest.

Schritt 4: Drücke die Knie aktiv mit den Ellenbogen nach außen, sodass sie in Linie mit den Zehen bleiben und die Hüfte vollständig geöffnet ist.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und die Fersen fest auf dem Boden – vermeide ein Einwärtskippen der Knie.

Schritt 6: Drücke dich aus der tiefen Hocke durch die Fersen wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke Hüfte und Knie vollständig.