Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen dabei gebeugt und nah am Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, blicke geradeaus und beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst.

Schritt 3: Strecke während des Absenkens die Ellbogen, sodass die Hantel kontrolliert nach unten zwischen die Beine geführt wird.

Schritt 4: Senke dich bis in die tiefe Hocke ab, Oberschenkel mindestens parallel zum Boden, Fersen bleiben vollständig am Boden, Arme sind gestreckt und die Hantel befindet sich nahe dem Boden zwischen den Beinen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen nach oben, strecke Knie und Hüfte gleichzeitig und ziehe die Hantel dabei mit einem Curl zurück vor die Brust.

Schritt 6: Strecke die Beine vollständig durch und kehre mit gebeugten Ellbogen und der Hantel vor der Brust in die aufrechte Ausgangsposition zurück, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.