Schritt 1: Stelle dich mit weit geöffneter Stance auf, Füße deutlich breiter als schulterbreit, Zehen etwa 45 Grad nach außen gedreht.

Schritt 2: Strecke die Arme locker vor dem Körper aus und halte den Rücken gerade sowie die Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert nach unten in eine tiefe Sumo-Hocke, bis die Fingerspitzen den Boden zwischen den Füßen berühren.

Schritt 4: Drücke in der Tiefposition die Knie aktiv nach außen in Richtung der Zehen und halte den Rücken aufrecht.

Schritt 5: Strecke die Beine kraftvoll durch, drücke die Fersen in den Boden und kehre zur aufrechten Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte Hüfte und Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie.