Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Untergriff (Supinationsgriff), Arme hängen gestreckt seitlich neben den Beinen.

Schritt 2: Beuge die Knie und gehe in eine tiefe Kniebeuge, bis die Hanteln den Boden nahezu berühren, Oberkörper bleibt so aufrecht wie möglich.

Schritt 3: Drücke dich aus der Kniebeuge kraftvoll nach oben, indem du Beine und Hüfte gleichzeitig streckst.

Schritt 4: Führe während der Aufwärtsbewegung beide Kurzhanteln gleichzeitig in einem Bizepscurl nach oben, Ellbogen bleiben dabei eng am Rumpf.

Schritt 5: Erreiche die vollständig aufgerichtete Standposition, wenn die Hanteln auf Schulterhöhe angekommen sind und die Unterarme senkrecht stehen.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert zurück und gehe sofort wieder in die nächste Kniebeuge über.