Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen an einem Ende vor der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die tiefste Squatposition exakt 2 Sekunden, die Knie bleiben über den Zehen, der Rücken bleibt aufrecht.

Schritt 5: Drücke nach den 2 Sekunden beide Fersen aktiv in den Boden und strecke Knie und Hüfte gleichzeitig, bis du wieder vollständig aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und stoße beim Hochdrücken aus; wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.