Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

Schritt 2: Strecke beide Arme gestreckt waagerecht nach vorne aus, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 3: Atme ein und beuge gleichzeitig Hüfte und Knie kontrolliert nach unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 4: Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, Fersen bleiben fest auf dem Boden.

Schritt 5: Achte darauf, dass die Knie in Verlängerung der Fußspitzen zeigen und der Rücken gerade bleibt.

Schritt 6: Drücke dich aus den Fersen heraus explosiv zurück in die Ausgangsposition und atme dabei aus.