Schritt 1: Platziere einen Pezziball zwischen deinem unteren Rücken und einer glatten Wand und lehne dich leicht dagegen.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa schulterbreit oder etwas weiter auseinander, Fußspitzen zeigen ca. 30–45 Grad nach außen.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper, Arme hängen locker nach unten.

Schritt 4: Beuge die Knie und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, der Pezziball rollt dabei an der Wand nach oben und stützt deinen Rücken.

Schritt 5: Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, Knie zeigen dabei in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 6: Drücke durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.