Schritt 1: Positioniere die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe und stelle dich darunter, sodass die Stange auf deinem oberen Rücken aufliegt.

Schritt 2: Stelle deine Füße deutlich breiter als schulterbreit auf und drehe die Fußspitzen stark nach außen (ca. 45 Grad oder mehr).

Schritt 3: Hake die Stange aus, strecke dich auf und spanne Bauch und Rücken an, um eine stabile Körperspannung aufzubauen.

Schritt 4: Beuge die Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dabei die Knie aktiv in Richtung der Fußspitzen nach außen und halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke Hüfte und Knie vollständig durch.