Schritt 1: Stelle dich mit weit gegrätschten Beinen hin, die Füße zeigen parallel nach vorn.

Schritt 2: Lege die Hände auf die Hüften und mache den Rücken lang.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis die Hände flach auf dem Boden liegen.

Schritt 4: Greife bei Bedarf die Fußgelenke und lasse den Kopf hängen.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend und richte dich danach mit langem Rücken wieder auf.