Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und strecke ein Bein lang am Boden aus.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an, greife den Fuß und strecke das Bein dann nach oben.

Schritt 3: Halte den Fuß mit beiden Händen, das Bein bleibt möglichst gestreckt.

Schritt 4: Führe das Bein langsam zur Seite nach außen, die gegenüberliegende Hüfte bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die Dehnung ruhig atmend und wechsle danach die Seite.