Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und kreuze die Beine, indem du einen Fuß direkt vor den anderen setzt, sodass die Füße nebeneinander stehen.

Schritt 2: Strecke beide Beine so weit wie möglich durch und aktiviere leicht die Oberschenkelvorderseite.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne unten, indem du aus der Hüfte heraus gehst und den Rücken möglichst lang hältst.

Schritt 4: Greife mit beiden Händen die Knöchel oder Unterschenkel und ziehe den Oberkörper sanft weiter in Richtung Beine.

Schritt 5: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig und versuche bei jedem Ausatmen etwas tiefer zu kommen.

Schritt 6: Richte dich langsam wieder auf, wechsle die Beinposition und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.