Schritt 1: Setze dich auf die vordere Hälfte eines stabilen Stuhls und strecke ein Bein gerade nach vorn aus, die Ferse bleibt am Boden und die Zehen zeigen nach oben.

Schritt 2: Stelle das andere Bein angewinkelt mit dem Fuß fest auf den Boden und richte deinen Oberkörper auf.

Schritt 3: Halte den Rücken lang und neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, während du die Hände in Richtung Fußspitze schiebst.

Schritt 4: Gehe nur so weit, bis du eine deutliche Dehnung an der Oberschenkelrückseite spürst, und halte die Position 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und richte dich danach langsam wieder auf.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite.