Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Beine gestreckt, Arme seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben in Richtung Decke.

Schritt 3: Stütze mit den Händen das Becken ab und rolle die Wirbelsäule langsam vom Boden ab, sodass das Becken über die Schultern gehoben wird.

Schritt 4: Führe die gestreckten Beine weiter über den Kopf, bis die Zehen den Boden hinter dem Kopf berühren.

Schritt 5: Strecke die Arme wieder auf dem Boden aus oder verschränke die Hände hinter dem Rücken, um die Position zu stabilisieren.

Schritt 6: Halte die Position für mehrere Atemzüge, rolle dann langsam Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden und senke die Beine kontrolliert ab.