Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden und strecke beide Beine nach vorn aus.

Schritt 2: Winkle ein Knie an und stelle den Fuß flach neben dem gestreckten Bein auf, die Ferse nah am Gesäß.

Schritt 3: Schlinge den gegenüberliegenden Arm um das angewinkelte Knie und führe die Hand hinter den Rücken, um zu greifen.

Schritt 4: Atme aus und beuge den Oberkörper mit langem Rücken über das gestreckte Bein nach vorn.

Schritt 5: Halte die Position mehrere ruhige Atemzüge lang, ohne den gestreckten Fuß einzuknicken.

Schritt 6: Löse die Hände, richte dich langsam auf und wiederhole auf der anderen Seite.