Schritt 1: Setze dich seitlich nah an die Wand und lege dich dann auf den Rücken, während du gleichzeitig beide Beine an die Wand führst.

Schritt 2: Positioniere dein Gesäß so nah wie möglich an der Wand, sodass die Rückseiten der Beine vollflächig an der Wand anliegen.

Schritt 3: Strecke beide Beine senkrecht nach oben, die Fersen ruhen leicht an der Wand.

Schritt 4: Lege den Rücken und das Becken flach auf den Boden, die Arme liegen entspannt seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach oben.

Schritt 5: Halte den Kopf neutral und entspannt auf dem Boden, schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und aus.

Schritt 6: Halte die Position für 1–5 Minuten und löse sie, indem du die Knie zur Brust ziehst und dich zur Seite rollst.